Vücutta Yağlanma Nasıl Önlenir
Fazla kilolardan kurtulmak, vücüttaki yağlanmayı önlemekten geçmektedir. Bunun için insanlar iç organ yağı denilen yağlanmalara karşı genelde aerobik egzersiz ve beslenme değişiklikleri yaparlar. Haftada en az 4 kez hızlı yürüyüş veya jogging gibi minimum yarım saatlik bir aerobik aktivite araştırmacılar tarafından tavsiye edilmektedir. Mekiklerle mide egzersizleri kas üretimi sağlasa da yağı azaltmayabilmektedir. Buna ilaveten direnç egzersizi yapılmalıdır. Egzersiz makineleri deri altı yağı azaltabilir. Ancak karın bölgesi yağlanmalarını azaltmaya yardımcı olamaz. Sadece kilo verene kadar değil, kilo verdikten sonra da egzersizlere devam edilmelidir. Hedefin sadece kilo vermek değil, sağlıklı bir yaşam sürdürmek olduğu hatırdan çıkarılmamalıdır.
Beslenme konusuna elince, sebzeler-meyveler-tam tahıllar gibi yüksek lifli besinler ile yağsız etlere ağırlık verilmelidir. Böylece iç yağ yakılmaya başlanır. Tereyağı, şekerli yiyecekler, yağlı peynir gibi doymuş yağ oranı yüksek ürünlerden kaçınmalıdır. Tekli doymuş veya çoklu doymuş yağlar yönünden zengin yemeklik yağlar kullanılmalıdır. Doktor veya uzmana danışılmak suretiyle kişiye özel beslenme gereksinimlerinin çıkarılmasında büyük fayda vardır.
Örneğin hayat tarzı değiştirilerek de vücutta yağlanma nasıl Önlenir sorusuna yanıt bulunabilir. Örneğin sigara içme, aşırı alkol tüketme iç organ yağlanması yapar. Bu alışkanlıklardan vazgeçmek aslında en iyi yoldur. Bazılarına göre meditasyon ve dua etmek de yağ yaktırır. Nedeni insanların stres seviyesini düşürücü etkilerinin gözlemlenmesidir.
İlgili Link : Evde Göbek Eritmek
Vücut Yağlanması Nedenleri
Vücutta yağlanma denilince, iç organ yağlanması, diğer tabirle karın ve etrafındaki iç organlardaki yağlanmadan bahsedilir. Bilhassa hareketsiz bir yaşam biçimi sürdüren, kronik stres hastaları, sağlıksız beslenen kişilerde sıkça görülür. Aşırı iç organ yağı birikimi kalp damar hastalıkları, tip-2 diyabet ve yüksek tansiyona yol açar. Yakabilmek mümkün olsa da mekik ve şınav gibi bölgesel egzersizler yeterli gelmeyebilir.
Diğer bir yağlanma şekli de deri altında oluşan yağlanmalardır. Vücuda daha az zararlıdır. İç organ yağlanmasına göre daha kolay yakılmaktadır.
Çok fazla şekerli ve yağlı yemek yemek ve hareketsiz bir yaşam tarzı benimseyerek uzun süre egzersiz yapmamak başlıca sebeplerdendir. Yetersiz uyku ve stresli bir yaşam da yağ yapar. Bazı hassas araştırmalar da ayrımcılığa tabi tutulanlara ve tacize uğrayan kişilerde de iç organ yağlanması yaşandığını ortaya koymuştur.
Kişinin kontrolü dışındaki etmenlerin biri olarak yaşlanma da yağlanmayı getirir. Yaşlandıkça kaslar kaybedilmeye eğilimlidir. Bu şekilde vücudun kalori yakma şekli değişir. Karın yağı almak kolaylaşır. Hormonal değişim yaşayan menopozlu kadınlar da yağlanmaya açıktırlar. Bazı kimseler ise fazla deri altı yağı olmasa da genetik açıdan yağlanmaya meyilli olabilmektedir.
Araştırmalara göre yağ birikimleri bir organ gibi davranmaktadır. Çevredeki organlara tesir eden maddeler salgılar. Bağırsak civarından karaciğere kan taşıyan ana damara yakın olan karın bölgesi yağları bu nedenle çok risklidir ve bu sebeplerle dikkat edilmesi gerekir.
