Kolayca Zayıflamanın Yolları
Dengesiz beslenme, ilerleyen yaş ve sağlıksız yaşam koşulları ile birlikte alınan kilolar birçok kişinin sağlık problemleri arasında yer alıyor. Özellikle 20 yaşın üzerine çıktıkça metabolizma hızının azalması adeta kilo almaya davetiye çıkarıyor. Siz de kolayca zayıflamanın yolları hakkında bilgiler arıyorsanız doğru yerdesiniz. Şok diyetlerle savaşmaktan, spor salonlarından vakit harcamaktan bıktıysanız kendinizi yormayın.
İstemeden alınan kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken 3 altın kural;
-
Sağlıklı Beslenin
Aslında çoğumuz alınan kilolarda beslenmenin yüksek etkisi olduğunu biliriz. Ancak kilo vermenin sadece diyetle mümkün olduğu gibi bir yanlış düşünceye kapılırız. Oysa ki kilo vermek için Pazartesi başlayıp Salı biten diyetler yerine düzenli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Kendinizi aç bırakmadan ve midenizi yormadan sağlıklı besinler tercih ederek günde en az 3 öğün şeklinde bir plan oluşturun.
-
Hareketsiz Yaşamdan Uzaklaşın
Yürümeye zamanım yok, egzersize vakit ayıramıyorum demeyin. Çalışan bireyler için bile ufak egzersiz sayılacak hareketler var. Markete giderken aracınızı kullanmak yerine yürüyün. İş yerinizde ya da metroya giderken asansör yerine merdivenleri çıkın. Ufak gibi görülen bu hareketlerin yaşamınızda büyük faydaları olacağını unutmayın. Hayatınızı aktifleştirecek seçimlerin sizin elinizde olduğunu unutmadan günde 5 dakikalık yürüyüşlerin bile keyfini çıkarın.
-
Düzenli Uyuyun
Kilo verme sorunu yaşayan çoğu bireyde düzensiz uyku problemi görülmektedir. Zayıflamanın yolları arasında günde en az 7 saat düzenli uyku da yer alıyor. Uykusuzluk strese neden olan epinefrin ve kortizol gibi hormonların salgılanmasına neden olmaktadır. Bu da sabahları uyandığınızda kendinizi yorgun ve aç hissetmenize yol açar.
İlgili Link : Yağ Yakıcı Çorba Tarifleri
Evde Kilo Vermenin Yolları
Kilo verme deyince akla her nedense spor salonları gelmektedir. Spor yapılmadan kilo verilmez denir çoğu kişi tarafından. Peki spora ayıracak vakti olmayanlar için kilo vermek mümkün değil mi? Elbette ki evde basit yöntemlerle de kilo verilebilir. Evde kilo vermenin yolları arasında yer alan birkaç ufak tüyodan bahsedelim;
- Aşırı yemek yemeden kaçınmak ve tok kalmanızı sağlamak için yemeklerden önce bir bardak su içmeyi alışkanlık edinin.
- Tatlı ihtiyacı hissettiğinizde yüksek kalorili pastalar ve tatlılar yerine bir parça bitter çikolata yiyin.
- Kilo vermenin yolları arasında belki de en önemlisi porsiyon kontrolüdür. Kendinize öğünleriniz için ufak porsiyon hazırlamayı ihmal etmeyin.
- Kola, meyve suyu ve şarap gibi fark etmeden kilo alımına neden olan içeceklerden uzak durun.
- Kan şekerinizin düşmesine izin vermeyin. Uzun süre aç kalmak daha fazla yemek yemenize yol açacaktır.
- Yüksek kalori içeren bisküviler, kekler ve cipsler yerine yoğurt, keten tohumu, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
- Geç saatlerde akşam yemeği yemekten kaçının. En fazla kilo alımına neden olan öğün olması nedeniyle akşam yemeklerini hafif tutmanızda fayda var.
- Metabolizmayı hızlandırmak için ihtiyaç duyduğunuz kafeini yeşil çaydan karşılayın.
Not: Evde kendi yöntemlerinizle kilo vermek istiyorsanız günde 10 dakika da olsa ufak egzersizler uygulamayı ihmal etmeyin.
Ayrıca evde göbek eritmek konulu makalemize göz atarak, kolayca zayıflamanın yolları ile ilgili olarak evde yapılabilecek egzersiz hareketleri hakkında bilgi alabilirsiniz.
